| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 637克 | 椰浆南瓜芋头茨实马蹄露热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡,相当于吹喇叭178分钟消耗的热量120 | |||||
1、各材料准备好，南瓜切小丁，芋头先过油炸一下
2、加入罐头椰浆和水，视个人喜好，如果喜好稀一点就加多点水，浓一点就少点水，然后把芋头先倒进椰浆煮20分钟。
3、再将南瓜及其他材料一起下锅煮，定时搅拌，后视个人喜好加糖，待芋头、南瓜等煮熟了，即可出锅。好香的椰子味！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、消炎止痛、保护胃粘膜等功效；可与五花肉、牛腩、红豆搭配；与上海青、皮皮虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有洁齿防龋、解毒防癌、增强免疫力等功效；可与牛肉、鲫鱼、猪瘦肉搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
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