| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 芝士火腿吐司热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡,相当于手工活99分钟消耗的热量90 | |||||
1、自制吐司包切条状
2、火腿片切丝，香菜碎均匀的撒满
3、撒黑胡椒粉，将现成芝士片撕成小片铺在最上面。有马苏里拉切丝最好，没有的话。任何超市里买的芝士片都可以替代。
4、烤箱180度预热，靠上层，15分钟至芝士软化。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛除寒气、开胃醒脾、消食下气等功效；可与羊排、羊骨、黄豆搭配；与五花肉、火腿、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、防腐抑菌、促进消化等功效；
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