| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 106千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 土豆泥热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡,相当于变式平板支撑54分钟消耗的热量420 | |||||
1、土豆削皮，我这里用了一个半，可以试情况而定得。
2、把土豆切块，不要太厚，这样可以缩短蒸得时间。
3、冷水上锅，大概15--20分钟左右。蒸到可以轻易用筷子戳断。
4、取下锅，装入盆中捣碎。
5、接下来，放入牛奶，沙拉酱，牛奶可以分次加入，不停搅拌至均匀。（为了方便，我用了打蛋器来搅拌）
6、加入切好得火腿丁。（记得提前准备好）
7、继续搅拌均匀。
8、当当^_^出炉。色相不是很好诶~
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、补充营养、益气等功效；可与牛腩、牛里脊、豆角搭配；与螃蟹、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、养颜、改善视力等功效；可与甘蔗、桃、木瓜搭配；与橙子、金针菇、钙粉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肌肤、润肠胃等功效；
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