| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 蒜泥 | 克 | 51千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 498克 | 珍选捞汁海蓬菜热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡,相当于宗教舞135分钟消耗的热量300 | |||||
1、先将海蓬菜摘洗干净
2、入开水锅中烫一分钟
3、捞出过冷水；
4、将浸泡十分钟左右的海蓬菜攥干水分放入盆中，加入蒜泥和红椒圈，
5、加入珍选捞汁拌匀；
6、熟花生仁用刀压碎，洒在装海蓬菜的盘子上搅拌一下即可食用。
红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、帮助消化、促消化等功效；可与羊排、虾、豆腐搭配；与黄瓜、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺化痰、预防动脉硬化、促生长等功效；可与黄豆、枣、苦菊搭配；与河蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蒜泥的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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