| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 健康的小清新菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于打猎8分钟消耗的热量300 | |||||
1、先放半锅水，加入一勺盐，水烧开后把洗好的菠菜放入，烫15秒左右捞起，放在砧板上沥水，这时候就开始调酱料了
2、酱料：一勺芝麻酱，半勺酱油，半勺芝麻油，一勺水。这里的勺的大小是陶瓷的那种小勺，但要根据菠菜多少来定，比例按这个就对了。注意加水不要太多
3、讲菠菜整齐的切好放入盘中，加入刚刚调好的酱料和花生碎就OK了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、促进生长发育等功效；可与糙米、海蜇、猪血搭配；与豆腐、黄豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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