土豆鸡块的热量和减肥功效

1、准备原料。

2、把30gCOOK100烤肉料放入90g水中，搅拌均匀。

3、把1倒入鸡块中，腌制3个小时以上，中途多翻几次。

4、把腌制好的鸡块码在锡纸盘。

5、裁一张比烤盘大的锡纸，四周按烤盘尺寸折出折痕，把每个相交的折痕剪开，共剪四下。

6、放入烤盘折成长方形，长出的锡纸往里折，一个简易锡纸盒就做好啦。

7、把土豆切好块泡到调料水中约10分钟。

8、在煤气上煮一会儿，至汤汁变稠，约5分钟，晾凉备用。

9、鸡块放入预热好的烤箱，中层180度5分钟，放入土豆，再烤10分钟撒上盐与黑胡椒。

10、接着烤20分钟左右，每10分钟在鸡块上刷一层浓稠的调料，味道很香。

11、此时鸡肉已经烤熟，油都流到烤盘中，我用勺子舀出很多。

12、放下层烤5分钟收汁，在放上层烤5分钟，为了颜色漂亮，OK，出炉。