| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 蓝莓酸奶热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于广场舞66分钟消耗的热量180 | |||||
1、一袋酸奶，两袋牛奶放酸奶机里，8-10小时
2、放入蓝莓果酱和蜂蜜，开吃。冷藏风味更佳。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、预防便秘等功效；可与香蕉、木瓜、桃搭配；与乌鳢、杨梅、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肤、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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