养生紫米燕麦小餐包的热量和减肥功效

1、在制作面包的前一天制作海绵酵头。将海绵酵头中所有材料混合均匀成糊糊状，把碗边粘上的面糊也全部刮干净。
将主面团中的中筋面粉、紫米粉、即食燕麦片、酵母粉、奶粉混合均匀，然后全部倒入刚刚做好的海绵酵头糊糊上，注意，只要倒入就好，一定一定不要搅拌。这时，干粉混合物会像棉被一样盖在海绵酵头的身上。（咱们这样做的目的，是为了使海绵酵头更好的保湿）取保鲜膜，盖好碗口，要盖得严密一些，放入冰箱冷藏。（海绵酵头制作后，要在24小时内使用，不然就会变质失活，所以大家自己算好制作的时间）

2、将海绵酵头从冰箱取出，室温下回温45分钟。
将回温好的海绵酵头，软化的无盐黄油放入面包机中揉面（也可用手工揉面或者厨师机揉面）直到大略成团，这时面团会非常粘，不用急，用硅胶刮刀将内壁的粘黏物全部刮下到面团里，盖上盖子，静置20分钟。

3、静置20分钟过后，加入食盐，继续揉面，如果还是很粘就根据实际情况加入少量中筋面粉（注意不要一次性加的太过，要分次加入，以免面团过干），直到面团变得光滑，发黏却不粘手。大家看图可以发现处理得当的话，就算是中筋面粉+面包机揉面也是可以出膜的。

4、此为上一步使用烤箱的发酵图

5、将面团取出，尽量不要排气，用手指按成大概的长方形，像折信纸一样竖向折1次，然后横向再折1次，尽量折的紧绷一点，利于发酵。

6、整好后重新放回发酵碗中，盖好保鲜膜继续发酵1小时30分钟，直到面团体积增加1倍大即可。

7、将发酵好后的面团等分成12份（我的烤盘不够摆，所以是分两次烤的），每份都整形成球形，收紧口冲下，放到垫好烘焙纸的烤盘中，刷上熔化的无盐黄油。每个小面团之间要留有足够的间隙，不然发酵的时候会连到一起。盖好保鲜膜，在室温下发酵大约1小时30分钟，直到面团的体积增加1倍大。