| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 南瓜馒头热量/卡路里466千卡 | |||
 热量466千卡,相当于跳板跳水155分钟消耗的热量180 | |||||
1、把南瓜蒸熟弄成泥
2、然后加入面粉和酵母（酵母最后先用温水化开）
3、用手揉成面团（手光，面光，盆光），发酵一个小时以上（看温度决定，室温暖的话就发酵一个小时，温度较低的话最后发酵两个小时）
4、发酵好后，再次用手揉搓面团进行排气
5、最后揉成自己喜欢的形状，放入蒸笼里蒸上二十分钟就完成啦
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、保护胃粘膜、预防高血压等功效；可与五花肉、鲈鱼、红豆搭配；与小白菜、海虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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