| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1420千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 654克 | 菠萝饭热量/卡路里1547千卡 | |||
 热量1547千卡,相当于看书1190分钟消耗的热量78 | |||||
1、糯米泡至少半个小时。把菠萝刷洗干净，切开一块当菠萝盖子，用水果刀，勺子等工具挖空。
2、糯米用电饭锅蒸熟，挖出的菠萝切成小块，越小越好，放糖拌匀待用。
3、蒸熟的米和菠萝混合，可以放一点油，充分搅拌后放入菠萝容器，多放一点，冒出尖头，再盖上盖子，用牙签固定，大火蒸10分钟即可。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、健胃消食、补脾止泻等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、舒筋活血、补血等功效；可与葡萄、桑葚、兔肉搭配；与仔鸡、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
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