| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 枸杞菠菜粥热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡,相当于郑多燕小红帽68分钟消耗的热量360 | |||||
1、米饭适量
2、菠菜洗干净后潮水，且小段
3、枸杞适量
4、鸡蛋一只打散备用
5、锅中放入适量的水，将米饭放入锅中大火烧开，小火慢煮
6、煮到米粥粘稠的时候加入菠菜、枸杞继续煮，再放入打散鸡蛋调匀
7、加入少量的食盐、味精调匀，再煮至沸，淋人麻油，搅拌均匀即成
8、美味营养的粥就出锅了
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、滋肾等功效；可与山楂、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、清洁皮肤等功效；可与冬瓜、海带、花生酱搭配；与蜂蜜、黄鳝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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