| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 车打芝士 | 克 | 147千卡 | 105千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 烤乳酪三明治热量/卡路里1179千卡 | |||
 热量1179千卡,相当于练武术90分钟消耗的热量790 | |||||
1、黄油放室温软化，涂抹在吐司的一面。尽量每一寸都抹上，这样才能将面包整个煎得金黄酥脆~这里用的是法棍切片
2、平底锅烧热，中低火，将吐司涂了黄油的一面朝下放，上边撒芝士，撒多一点就更香
3、将其中一片吐司扣到另一片上，用铲子压几下，煎大约1-2分钟，过程中应该能听到吐司底下黄油融化的兹兹声。将两片吐司夹芝士一起翻面，继续煎另一片吐司，同样用铲子压，这样夹在中间的芝士因受热融化而将两片吐司粘在一起~反复煎2次，直到吐司表面脆而金黄，两片吐司站在以及即可出锅
4、吐司由中间切开，能看到融化的夹心芝士
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
车打芝士的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、补充能量等功效；
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