| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 微波炉芝士焗饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于露营261分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料大集合：芝士碎、隔夜冷饭、青豆+玉米粒+胡萝卜丁+午餐肉丁、鸡蛋
2、胡萝卜、午餐肉切丁、与青豆、玉米粒混合、（下文简称：青豆套组）备用
3、鸡蛋打散后、蛋液倒入隔夜冷饭内、搅拌均匀、让饭粒被蛋液包裹
4、起油锅、将青豆套组入锅翻炒一下、盛出备用
5、炒饭、将饭粒炒散、呈微金黄色即可
6、倒入翻炒过的青豆套组与饭一起翻炒、加入盐、味精、出锅
7、将炒饭盛入微波炉碗中、铺上芝士碎、喜欢吃芝士可以多铺点
8、微波炉高火叮3分钟、芝士未完全融化就再叮一会儿
9、出炉、完成！
10、有拉丝噢~~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与明虾、荠菜、小米面搭配；与雪莲果、甲鱼 、菠萝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与烤肉、酸奶、洋葱搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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