| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 简单菜心午餐肉炒饭热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于排舞78分钟消耗的热量270 | |||||
1、午餐肉拿出来切成丁，菜心洗净也切丁
2、把锅里倒入适量的有，炒菜的油你喜欢用什么油都可以，我为了健康，用的是葡萄籽油
3、将切好的菜心先放入油锅翻炒，然后加入少量的盐，再倒入切好的午餐肉丁
4、因午餐肉是熟的，不许炒太久，倒入剩饭翻炒，如果饭的量多，可再加入少许盐
5、将剩饭全部炒热，并和菜完全翻拌均匀就可以出锅了
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、预防贫血、促进排毒等功效；可与豆腐、豆腐、猪肝搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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