| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 790克 | 牛排意面热量/卡路里1129千卡 | |||
 热量1129千卡,相当于赛艇94分钟消耗的热量720 | |||||
1、意面煮好
西兰花和胡萝卜滚水煮半分钟～放黄油，盐，黑胡椒炒一下
2、煎牛排～我买的是成袋已经入味的那种～方便啊～不到一分钟就ok
3、摆盘～～～
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、滋养脾胃、止渴止涎等功效；与板栗、猪肉、红糖相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、减肥等功效；可与西红柿、虾、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、比目鱼、草鱼搭配；与白酒、茄子、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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