| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 412克 | 绿汁炒饭热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡,相当于滑水119分钟消耗的热量360 | |||||
1、青菜洗干净放入打酱机，加水打酱！
2、把米洗干净倒入青菜汁（注意青菜汁从打酱机拿出来后一定要过滤取汁不要糊，我这个是用中号过滤网在过滤）
3、开始用电饭煲煮喽
4、接下来时间可以切好香菇，萝卜，肉沫，备用
5、把猪油（食用油）到锅里热了放萝卜丁香菇丁，肉末反复炒，如果怕焦放一点水也可以但不要太多哦…炒好放一旁等饭熟
6、米饭好了接下来可以和第五步的萝卜香菇肉丝一起炒了炒的时候放适量的盐（看个人口味哈）
7、成品出来来了，也可以放火腿丁也很好吃噢…
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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