| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 黄金蛋炒饭几乎是不用放油的新潮做法热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于堵缝隙86分钟消耗的热量270 | |||||
1、倒一点点油下锅就可以了，如果不想放都可以不加油的！再放小勺萝卜干，然后倒饭下去炒均匀，平铺饭，打蛋在饭上面再炒均匀
2、根据自己口味可以加点盐或胡椒粉（我个人喜爱清淡这个就没加），加点酱油
3、翻炒蛋黄金色就可以出锅了，盛盘撒点葱花就好看点，不加也行。欢迎大家互相关注交流心得！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与羊排、基围虾、小米面搭配；与桔子、甲鱼 、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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