| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 浇汁鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于摇摆舞50分钟消耗的热量270 | |||||
1、把鱿鱼洗干净备用
2、锅中烧水，水开后放入鱿鱼焯一下
3、平底锅中加入油，放入鱿鱼小火慢煎
4、鱿鱼煎至两面焦黄取出，该刀放入盘中
5、锅中加入油下入洋葱末炒香，喷入料酒、生抽倒入水、盐蚝油、白糖、勾入淀粉
6、最后把汁浇在鱿鱼上即可
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、防治贫血等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
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