| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 家常南瓜饭热量/卡路里1179千卡 | |||
 热量1179千卡,相当于水中有氧健身操295分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好材料：1.把米混合淘洗好浸泡一会儿。 2.把南瓜瓤挖掉，切成大概4cm长，1cm厚的片（且厚点糯糯的口感比较好）
2、炒南瓜：在锅里倒入油（多加一些，南瓜加进去炒的时候不会把油吸干的程度），把油烧热后，放入南瓜块翻炒，加糖、盐、料酒、酱油，中火炒5分钟（忘了拍照了）。
3、在电饭锅里加入米饭，加适量水，大概到刚没过米的位置，（因为南瓜会出水，所以水要少加一点，如果米提前浸泡了一夜的话，可以只加一点点水）。把炒过的南瓜连同汤汁倒到米上。按煮饭键。
4、过一会儿，厨房就弥漫了浓浓的香味哦～打开电饭锅，把半熟的米和南瓜翻拌均匀，盖上电饭锅继续煮饭，等跳起后再按一次煮饭键，然后就让饭多焖一会儿。从加入米和南瓜开始大概总共40分钟。
5、香喷喷糯糯的南瓜饭就做好啦～老少皆宜！^_^
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、治疗高血压等功效；可与枣、牛里脊、排骨搭配；与北极虾、鲤鱼、木瓜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、美容益寿、延年益寿等功效；可与桂花、香瓜、枣搭配；与莲子、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、清肺、帮助消化等功效；可与荷叶、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
