| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 704克 | 苹果紫薯焗贝壳粉-省事又好吃热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡,相当于吹长号106分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好材料。
2、贝壳粉煮8分钟左右煮捞出沥干；西兰花在开水中过一下捞出；
3、贝壳粉和西兰花加千岛酱拌匀；
4、苹果、紫薯切薄片；
5、奶酪切条；
6、烤碗刷一层油，底层放入拌好贝壳粉；
7、铺上一层奶酪；
8、再码上紫薯片和苹果片
9、最后再铺上一层奶酪；
10、入烤箱中烤20分钟左右即可。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、补脑养血、促进胃肠蠕动等功效；可与咸菜、番茄、鳝鱼搭配；与白萝卜、胡萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、健脾胃、通便等功效；可与莲子、糙米、米面搭配；与燕麦、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、抗癌等功效；可与芥末、枸杞、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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