夜香煎三文魚蒜香牛油煎大蝦的热量/卡路里_夜香煎三文魚蒜香牛油煎大蝦的做法

1、準備所需的食材
2、頭盤愛心沙律玉米、青豆用熱水煮熟撈起備用，將水加熱至沸騰加入青蝦仁後熄火數10秒，撈起倒入冰水。芒果切粒，草莓切條，西生菜切絲。材料準備好後，先將西生菜絲放在碟子最底下淋上香醋（西式進口香醋），再舖上一層芒果粒與草莓條，在最高層擺好青蝦仁，最後在碟邊放上玉米粒與青豆粒，撒上一點黑胡椒再淋點香醋。
3、主食（香煎三文魚）洗净三文鱼用厨房纸印干，在三文鱼上撒盐、黑胡椒腌制片刻，用中火在平底锅中放入腌好的三文鱼，两边煎三分钟（筷子能插进三文鱼里就熟了）最後可以撒上鮮檸檬汁味道更佳
4、主食II（蒜香牛油大海蝦）大蝦洗淨，把蝦背後的大蝦腸挑出，將大蝦對半切開一分為二，把多餘水份用廚房紙吸乾。蒜切碎，用中火牛油下平底鍋，牛油溶後下蒜茸再放蝦（蝦殼朝上）4分鐘後撒鹽撒黑胡椒，翻轉再煎4分鐘即可。最後擺上自己喜歡的配菜與水果。

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、大便秘结、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防痔疮、消暑、防癌等功效；可与榛子、玉米、牛奶搭配；与猪排、樱桃、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与牛膝、芥蓝、小麦搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清热爽神、清肝利胆等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

夜香煎三文魚蒜香牛油煎大蝦的热量和减肥功效