| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 燕麦黑米粥热量/卡路里1174千卡 | |||
 热量1174千卡,相当于高台跳水391分钟消耗的热量180 | |||||
1、黑米比较难熟，先取适量黑米
2、将黑米淘洗干净，倒入电饭煲中
3、加适量水，不要太多
4、将黑米煮开后再煮十分钟
5、关火焖一会，我这个就直接放在里面，剩下的是第二天早上的事了
6、燕麦和大米适量
7、第二天一早起来，将燕麦和大米淘洗干净
8、将燕麦和大米倒入锅中
9、再加适量水
10、按1小时粥/汤键
11、煮至50分钟左右
12、将一袋藕粉用温开水调匀，一袋好像少了，应该放两袋正好
13、将调好的藕粉倒入锅中
14、搅拌均匀，煮至时间到即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与锁阳、胡萝卜、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、防止贫血、缓解压力等功效；可与皮皮虾、牛奶、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、腹胀腹泻、健脾暖肝等功效；可与红豆、燕麦、绿豆搭配；
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