舌尖上的春天-碧绿蛋炒饭的热量和减肥功效

1、姜块磨成姜茸。

2、菠菜切去根须，洗净切段放进锅里沸水，煮两分钟，取出过凉水。煮两分钟是为了去除80%的草酸。

3、把菠菜放进搅拌机，倒入一汤匙饮用水，榨取菠菜汁。

4、取得大约三汤匙菠菜汁。

5、分离蛋清和蛋黄，取得两个蛋清，打散。

6、中火热锅下足量的油，倒入事先弄到稍松散的米饭，姜茸，稍翻炒至米饭温热，倒入蛋清和菠菜汁，耐心的翻炒，刚开始可能会一团一团，没关系，随着加热，蛋清的吸水性，加上翻炒，会慢慢变松散，粒粒分明。

7、炒至锅底油被吸干净，粒粒米饭弹跳起来，放盐，现磨白胡椒粉，撒入葱花，翻炒均匀即可。