| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梗米 | 克 | 208千卡 | 346千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 菟丝子 | 克 | 47千卡 | 237千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 枸杞梗米粥热量/卡路里307千卡 | |||
 热量307千卡,相当于跑步机77分钟消耗的热量240 | |||||
1、将粳米、枸杞子洗净备用；
2、菟丝子洗净后捣碎，并先加水煎煮，煮滚后取汁去渣备用；
3、将枸杞子、粳米加入菟丝子汁中同煮，直至米熟软，再加入冰糖，稍煮片刻即成。
梗米的热量346千卡（每100克）；具有补中、促进血液循环、聪耳明目等功效；可与锁阳、桂圆肉、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、益精明目、养血等功效；可与大闸蟹、青蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
菟丝子的热量237千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有明目、滋补肝肾、固精缩尿等功效；可与红糖、枸杞、杜仲搭配；
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