| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 青翠欲滴的菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于排球5分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜洗干净滤水
2、放入砂锅，撒上适量盐，油稍微多淋点才好吃，加少量水
3、盖上盖子，微波炉高火叮3分钟后取出
4、装盘，滴几滴香油，撒上熟的白芝麻即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、促进生长发育等功效；可与猪血、白茅根、糙米搭配；与蜂蜜、银耳、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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