海鲜粥的热量/卡路里_海鲜粥的做法

1、干鱿鱼浸水5分钟，切成小块，干贝洗干净待用，胡萝卜切成细丁，一人份的大米洗好后放入砂锅中，加一碗半水，把食材都放进去，开始煲，煲的时间很长，为了不粘锅，要时不时的搅拌一下，撒胡椒粉，加点盐，不要太多，清淡为主。煲大概一小时，感觉到粥已经软烂入味有浓稠感的时候就可以吃了。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、益脾胃、润肠通便等功效；可与紫米、红薯、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调中、补肾、降血压等功效；可与瓠瓜、海带、瘦肉搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；

干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有恢复视力、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、润肺祛痰等功效；可与大米、莴笋、豆浆搭配；与冬虫夏草、山楂、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

海鲜粥的热量和减肥功效