| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 奶油南瓜羹热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于抄写26分钟消耗的热量138 | |||||
1、南瓜切小块上锅蒸 十几分钟就好了^_☆
2、取出南瓜倒入榨汁机 并加少量牛奶和淡奶 打成绵细的南瓜糊 （＾ω＾）
3、打成南瓜糊后倒入锅中 小火慢慢熬 边熬边用勺子搅动 以免糊锅 这时候如果太稠 就加些牛奶 还可根据个人口味加点白砂糖 和 淡奶油 (=ω)
4、盛入碗中 用淡奶油做造型 哈哈 我比较废不会做… 就这样吧（；￣ェ￣）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、通便等功效；可与牛腩、薏米、枣搭配；与羊骨、大花蟹 、虾相克，同食可能会引起不适；
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