| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 白灼菠菜热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于露营17分钟消耗的热量150 | |||||
1、锅里加水，烧开后，把已经洗好的菠菜放到水里，加少许盐，油，半分钟，捞出！放到冷水里，控干，把多余水挤出，摆到盘里！
2、调汁，祘末里加入生抽，鸡精，糖少许，醋，香油调好，倒入盘里！即可！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生酱、粉丝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、豆腐、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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