| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 宿舍美食干拌面热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于背部训练56分钟消耗的热量210 | |||||
1、第一步：在锅里放水煮沸，加入两滴橄榄油，下面饼和火腿煮煮熟捞出，不要汤。捞出面条后关火打进鸡蛋，开小火慢慢煮熟，这样的做法可以使荷包蛋成型不散，对我们不太会做菜的孩子是个好方法哦！
2、第二步：现在开始配酱料。料酒一勺，老抽一勺，海鲜酱油两勺，糖一勺，老干妈按个人口味添加，将酱料拌匀。喜欢芝麻酱和香油也可以适当添加。
3、第三步：将酱汁和面条充分搅拌均匀就可以开动了！是不是很方便啊！在宿舍十分钟绝对搞定！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与白菜、紫菜、丝瓜搭配；与百合、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与黄豆、海虾、洋葱搭配；与鹅肉、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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