| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 702克 | 冬瓜海带木耳汤热量/卡路里83千卡 | |||
 热量83千卡,相当于网球12分钟消耗的热量420 | |||||
1、海带和木耳前天晚上就泡好，因为家里只有干的
2、冬瓜去皮去瓤切片，泡好的海带撕成和冬瓜差不多的片，木耳撕开两半，葱姜切丝备用。
3、锅内置水煮沸，把冬瓜木耳海带一起放进锅里，煮差不多时放入葱和姜丝，接着煮，煮到差不多熟时放入酱油，盐和胡椒粉等调味品。搅拌均匀，煮两三分钟。觉得熟了就可以关火盛饭了。还可以加入香油几滴，因为我减肥所以没有放油。
4、做的时候忘记拍照了，只拍了成品。
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消渴、减肥降脂等功效；可与豇豆、火腿、甲鱼搭配；与醋、红豆、红螺相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、充饥、便血等功效；可与枣、鲫鱼、圆白菜搭配；与马肉、鸭肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防癌、抗氧化等功效；可与菠菜、芝麻、生菜搭配；与白酒、薏米、猪血相克，同食可能会引起不适；
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