| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 营养早餐热量/卡路里925千卡 | |||
 热量925千卡,相当于滑雪机132分钟消耗的热量420 | |||||
1、土豆去皮切片入蒸锅，同时放进去一个鸡蛋，几片胡萝卜。蒸15分钟，
2、土豆蒸的时间请您去洗脸刷牙擦油油。回来后关火，取出土豆片放塑料袋里，用擀面杖擀成土豆泥。胡萝卜切小丁。黄瓜切小丁，鸡蛋清切小丁。蛋黄我直接丢嘴里吃了。
3、土豆泥加牛奶少许搅拌，如图时加进胡萝卜 黄瓜 蛋白继续搅拌，加盐 胡椒粉。
4、好了。煎片培根（不要放油，干煎）。开动吧。我没有模具，只好堆成火山造型了。这是做的一半的土豆泥。今天的材料够二人份。简单 快捷 低热 营养丰富。嘿嘿
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾利湿、和胃等功效；可与豆角、牛肉、黄瓜搭配；与柿子、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与青椒、苋菜、生菜搭配；与豆奶、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、开胃等功效；
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