| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 235克 | 牛奶燕麦冰糕热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡,相当于蛙泳52分钟消耗的热量600 | |||||
1、一盒纯牛奶，燕麦是冲泡即食的那种，我用的是西麦，超市有卖。花生米去皮切碎，葡萄干洗净备用。
2、将牛奶倒入器皿中加热，根据个人口味加入白糖（如果加蜂蜜就在烧开放温的时候）烧开关火。将燕麦倒入牛奶中搅拌，知道粘稠为止。可以尝味道，我又加了一点点苹果醋，也可以不放。
3、将切碎的花生米和葡萄干（想吃泡发的葡萄干可以在热牛奶的时候先放）放进搅拌好的牛奶燕麦中，一边放凉一边将香蕉切小块，放进去搅拌均匀。
4、接下来就是等牛奶燕麦放凉，倒入冰糕模具中。放入冷冻室冷冻，大概四个小时左右。
5、冻好之将模具拿出来，放置一会儿待冰棍稍微融化一点就很容易取出。自制冰棒，营养又美味，吃起来软软的也很香。花生被我咬掉了~
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、大便秘结、治便秘等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与橙子、红糖、橘子相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、防止贫血、治疗便秘等功效；可与黑米、虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、疗疮、疗疮去酒毒等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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