| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 煎法式全麦吐司厚片热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于蛙泳15分钟消耗的热量600 | |||||
1、鸡蛋和牛奶1：1比例混合
2、全麦吐司切厚片放入蛋奶液中浸润
3、吸饱液体的吐司厚片
4、不沾锅热油烧热，放入吐司厚片转小火慢煎
5、煎制金黄焦脆
6、搭配各种水果、果仁
7、淋上蜂蜜，一份高大上的健康美味早餐O了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、预防癌症等功效；可与桂圆、茼蒿、百合搭配；与红薯、雪莲果、菠萝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防便秘、改善睡眠等功效；可与木瓜、桃、草莓搭配；与红糖、白砂糖、西兰花相克，同食可能会引起不适；
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