| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粱面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 663克 | 杂粮面馅饼热量/卡路里2103千卡 | |||
 热量2103千卡,相当于长笛1052分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先面要发好，搁一旁备用，开始准备馅，先把火腿切丁，米粒大小，芹菜，葱，各种辅料切成大小差不多的丁，
2、再将鸡蛋打进入，加食用盐，鸡精，，，等，开始搅拌，
3、将面团分成小份，包成包子形状，皮不要太薄，这时把电饼铛预热，刷一层油，再将包子形状压扁，放入锅中，稍等片刻就哦可了，
4、很简单的，
高粱面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与银鱼、生菜、紫菜搭配；与桔子、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、解热毒、补虚等功效；
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