| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于绘画39分钟消耗的热量270 | |||||
1、山药分小段，带上胶手套削皮。
2、削好皮之后放锅里蒸，大火水开后转小火，根据山药情况蒸30-50分钟不等，用勺子插进去发现变软就可以了。
3、蒸好后凉一下备用。
4、用勺子压成泥，最好用搅拌机尽可能把山药压成细腻的泥。
5、用模具定型后倒扣在盘子里。
6、浇上蓝莓汁，搞定！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、延年益寿、补脾等功效；可与白果、枣（鲜）、鸭肉搭配；与鲤鱼、甘遂、藻类相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
