| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 26千卡 | 26千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 玉米香菇饭热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于手工活389分钟消耗的热量90 | |||||
1、
剩米饭
2.
青豆，玉米粒，水发香菇
3.
香菇切成小丁
4.
将青豆和玉米粒焯水煮熟
5.
锅热油，放入香菇炒香
6.
放入青豆和玉米粒
7.
放入蚝油翻炒
8.
加入盐调味
9.
然后盛出备用
10.
将米饭倒入锅内
1
将米饭炒至松散
12.
倒入炒好的青豆玉米和香菇
13.
翻炒均匀
14.
加入一点点盐调一下咸味
15.
翻炒均匀就可以了
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、预防高血压、防治冠心病等功效；可与豌豆、牛膝、鸡蛋搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗血栓、降低胆固醇等功效；可与牛肉、胡萝卜、马蹄搭配；与西红柿、鹌鹑蛋、北极虾相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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