| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1065千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 554克 | 菠萝饭热量/卡路里1192千卡 | |||
 热量1192千卡,相当于干砌墙397分钟消耗的热量180 | |||||
1、把菠萝拦腰切开，再挖空里面的菠萝肉。
2、把菠萝肉切丁，红枣切小粒，拌在先前蒸好的米里。把拌好的材料一起放人空菠萝里。
3、最后，上锅蒸个20分钟左右就好了。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、健胃消食、促进消化等功效；可与猪肉、杨桃、鸡肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、活血行气、延年益寿等功效；可与百合、桂花、红豆搭配；与鸡翅、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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