| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 鸡蛋全麦三明治热量/卡路里396千卡 | |||
 热量396千卡,相当于舞厅88分钟消耗的热量270 | |||||
1、原料图。鲜甜玉米取粒，胡萝卜、黄瓜切细丁，鸡蛋煮熟，全麦吐司备用。
2、煮熟的鸡蛋切细丁。（请容许我小小地赞美下那土鸡蛋的黄，呵呵）
3、鸡蛋丁和黄瓜丁放入小碗中。
4、平底锅放一点点油，入玉米粒炒熟。
5、加适量盐和胡椒粉。
6、加胡萝卜稍炒。
7、把炒好的玉米胡萝卜放入小碗中。
8、加适量沙拉酱。
9、把沙拉酱和蔬菜丁们搅拌均匀。
10、取一片吐司，把拌好的鸡蛋蔬菜沙拉酱均匀地摊在上面。
11、把另一片吐司压上去。
12、如图斜切两刀即可。
13、成品。
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、辣椒、香椿搭配；与红薯、味精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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