| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 105千卡 | 30千卡 | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 465克 | 荷兰豆炒鱿鱼热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡,相当于八段锦103分钟消耗的热量270 | |||||
1、荷兰豆用热水烫下，过冷河，备用。
2、油烧开，放入鱿鱼爆炒，放入料酒，翻炒至成花卷。
3、鱿鱼微黄时，倒入蚝油跟荷兰豆一起翻炒。等荷兰豆快熟了，放盐，就大功告成了
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、益脾和胃、利肠通便等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
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