| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蟹足棒 | 克 | 74千卡 | 123千卡 | ||
| 总量 | 129克 | 随意海鲜饭热量/卡路里173千卡 | |||
 热量173千卡,相当于上厕所173分钟消耗的热量60 | |||||
1、打两个鸡蛋在碗里，放点盐，把鸡蛋打散
2、切午餐肉，切成丁状，葱，蟹足棒切好预备
3、锅中加油 ，烧热，加入葱翻炒出味，加入鸡蛋，午餐肉丁，炒几下，加入米饭，继续翻炒
4、放入适量盐，加入一点水，炒均匀，混入蟹足棒翻炒
5、最后出锅
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、清热解毒等功效；可与香椿、桂圆肉、紫菜搭配；与茶叶、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蟹足棒的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有续绝伤、利肢节、缓冲贫血等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与鸭梨、雪梨、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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