| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 沙拉杂炒热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡,相当于刮掉油漆77分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料，紫苷蓝叶子和茎的部分分开，把叶子部分跟生菜放在一起，茎部分跟香肠甜椒放在一起，因为紫苷蓝的茎部分比较难熟啊。
2、油锅热了之后先把饭炒一下
3、饭炒散之后就可以放香肠，紫苷蓝茎部分和甜椒了，然后别忘了放意大利面酱哦
4、接着把面包干也放进去
5、随便翻炒一下之后就可以把剩下的紫苷蓝和生菜放进去了，看着差不多了就可以起锅啦
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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