| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于办公室工作160分钟消耗的热量90 | |||||
1、将山药切成小块，蒸熟，大约需要20分钟
2、将蒸好的山药压成泥，此处使用工具压蒜器，可能有更专业的米有找到啊
3、在山药泥上洒入蓝莓酱
4、这个最后成品真心有点儿影响食物的审美观，大家可以根据个人品味随意造型 囧
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、滋肾益精、长志安神等功效；可与葡萄、杜仲、芡实搭配；与鹿肉、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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