| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 手撕鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于盖屋顶37分钟消耗的热量360 | |||||
1、把鱿鱼洗干净，（不用泡）
2、在鱿鱼上抹点儿酒去腥，用微波炉烤四分钟，中途暂停将鱿鱼翻面
3、把烤好的鱿鱼用手撕成丝，摆盘，用酱盘装上酱油，辣椒酱，芥末即可
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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