| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 香煎三文鱼 so easy热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于贴墙纸119分钟消耗的热量180 | |||||
1、三文鱼加白葡萄酒三小勺，三小勺鱼露，少量鸡精，蒜碎，黑胡椒粉，半个柠檬的汁。腌渍20分钟。记得中途翻面，以保证完全入味。
2、平底锅加入少量橄榄油，开微火。加入腌渍好的三文鱼，每一面煎2-3分钟，即可。
3、煎好的三文鱼摆盘。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、增强脑功能、降血脂等功效；可与豆腐、芥末、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有护肤、降血脂、增强免疫力等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与红薯、螃蟹、猪肝相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进消化、驱寒利尿等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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