| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 鲔鱼蛋杯热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于背部训练28分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备食材: 鸡蛋 金枪鱼罐头 西兰花
2、冷水下锅 煮鸡蛋 放少许盐 待鸡蛋煮好后 去壳切成两半 尖的那头切平 让鸡蛋不会倒即可
3、小心挖出蛋黄与金枪鱼肉搅拌 加入适量黑胡椒后再填入口空蛋杯中点缀用水抄过的西兰花做点缀 和少许蛋黄点缀
4、完成啦﹉
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、延缓衰老等功效；可与丝瓜、辣椒、生菜搭配；与鹅肉、味精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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