| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 热狗 | 克 | 258千卡 | 250千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 591克 | 五谷饭炒饭热量/卡路里2085千卡 | |||
 热量2085千卡,相当于柔软体操447分钟消耗的热量280 | |||||
1、玉米切丁
2、葱切花备用
3、热狗切丁
4、锅里放油少许
5、放入热肉爆香
6、放入玉米
7、放入五谷饭
8、全部炒均匀
9、放入酱油少许
10、炒均匀放葱花，炒出香味
11、装盘好香又营养
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滑涩补精、滋阴补肾、滋补等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、润肠通便、中和胃酸等功效；可与胡萝卜、黑米、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、抗衰老、利水通淋等功效；可与小麦、鸡蛋、酸奶搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
热狗的热量250千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；
葱花具有抗癌、缓解疲劳、预防感冒等功效；
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