| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 淡奶燕麦粥热量/卡路里274千卡 | |||
 热量274千卡,相当于蹲起68分钟消耗的热量240 | |||||
1、把水烧开
2、放入鸡蛋，然后打散，接着放入适量燕麦煮1分钟
3、放入红枣，适量淡奶，均匀搅拌煮2分钟。
4、沸腾后加入冰糖，边煮边搅拌1分钟
5、糖化后关火。吃的时候加入葡萄干既可
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、治便秘、补钙等功效；可与橙子、山药、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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