| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 番薯百合莲子糖水热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡,相当于登山机74分钟消耗的热量402 | |||||
1、莲子百合先用热水泡30分钟或以上，泡的时间越久，煮的时间越短
2、番薯切好备用，本人切工比较烂了，请忽略，如果切好不是马上煮，可以用凉水泡着，防止外表容易变黑
3、水滚后，加入莲子 百合 姜片先煮20分钟，把莲子 百合煮绵，然后加入番薯和糖煮15分钟。差不多煮好的时候可以加入鸡蛋或者小丸子
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、防癌、抗癌等功效；可与红薯、白果、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、解毒、清肺等功效；可与枸杞、粳米、核桃搭配；与羊肉、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
