| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 17千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 326克 | 苹果燕麦小米粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于游泳25分钟消耗的热量600 | |||||
1、所有主材料洗干净，泡水里一晚上，第二天就可以用了。这样所有材料都泡软啦
2、把泡好的主材料连同泡的水一起放电饭煲煮（用煮粥档，大概2小时左右）。煮完后此时加入蜂蜜搅拌匀，焖15分钟后盛出来就Ok，粥就会浓稠了。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、抗癌等功效；可与银耳、桃子、青鱼搭配；与紫甘蓝、海鲜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、通大便、治疗便秘等功效；可与山药、小米、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与鸡蛋、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有促进消化、利肝胆、养胃等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
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