| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 12克 | 枸杞冰糖燕窝热量/卡路里56千卡 | |||
 热量56千卡,相当于玩游戏10分钟消耗的热量340 | |||||
1、拿一盏燕窝头天晚上泡发。
2、泡好的就这样了。
3、用牙签划开。
4、把内藏的绒毛，剔除。
5、看见那些细微的绒毛了吗。可费事了。
6、放入炖盅中加水，加冰糖炖一小时。快炖好时，放入枸杞。
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、益气补中、养阴等功效；
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